[...] boczny w opadzie tułowia 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Co o tym myślisz?
[...] niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. [...]
[...] 3x15 na kazda lapke sciaganie drazka do klatki piersiowej i karku 3x15 sklony ze sztanga na karku 3x15 martwy ciag na prostych nogach 3x15 przysiady ze sztanga 3x15 czasem szrugsy brzuch na maszynie 100 na proste, 100 na kazdy bok nie mam konkretnego planu szczerze mowiac i robie rozne rzeczy przez godzine a pozniej 30 minut aero, dotychczas
A hantle 5 kg moga już pasowac? A znacie jeszcze jakies troche lepsze cwiczenia na brzuch i klatke piersiowa? Dzieki Earther za porade czyli wiec robie tak: Co 2 dni( jak robie) robie plan co opisywalem w 1 temacie,robie cwiczenia z planu co 2 dni,miedzy tymi dniami biegam,cwicze kondycje i pojemnosc pluc(mam strasznie slaba,bylem ostatnio plywac [...]
Ok dzięki to mono i zobaczę czy coś dobiorę, kasę mam tylko jak mam wydawać to tylko na coś co naprawdę coś daje. Czyli robić tylko ten plan, czy brzuch dołożyć? A i jeszcze pytanko te 5 powtórzeń to wystarczy na masę?
To jest poprawiony plan. W niektórych przypadkach miałeś w za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o progresji. PS Rób pompki a nie "PĄPKI" DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA ·WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE (12x10x10x8) ·WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12x10x10x8) ·ROZPIĘTKI [...]
DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 BICEPS [...]
[...] linku: 10 - pierwsza seria na ciężarze 50%CD 8 - druga seria na ciężarze 75%CD 6 - trzecia seria(docelowa) na ciężarze 100%CD 15 - ostatnia seria na ciężarze 35%CD Na brzuch robię a6w, więc na początek powinno wystarczyć. Dzięki za wszystko. Pozdrawiam. SOG leci dla Ciebie za cierpliwość i bardzo potrzebne rady. edit: Jakie jest [...]
[...] 13zl więc pewnie kura lub świnie), kakao, czeko90, śmietana 30 i 18, białko, mixy sałat, masło, pomidor, witamin olimp, cola light z biedny, herbata, woda - Chciałbym wyciąć brzuch, a potem powoli z masą, bez zalania, Spieszyć się nie spieszę, ale redukcja powolna to nie jest najniższy plan na następne 12miesiecy;) Coś jeszcze mogę dopisać? [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Polacz grupy nastepujaco: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps+przedramie pt lub so bary+nogi Brzuch 2 lub 3 razy w tyg Na duze grupy ok 12 seri na male 7-9serii Rozpisz plan wg moich zalecen.Pozdro
[...] wątpliwości. Czy zmieniając ww. plan, tak by wyglądał jak poniżej: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód i bok barków + triceps Piątek: Nogi + brzuch Będzie on miał większy sens i zachowa pewne zasady? Czy przy ustalaniu priorytetowej partii do poprawy, wystarczą cięższe bardziej angażujące ćwiczenia, bez [...]
[...] sie wzgledem pierwszego posta. ladnie wyglada, smakowicie. natomias samo robienie brzuszkow jest bezsensem. malo te efektywne. lepiej znajdz jakis konkretny gotowy plan na brzuch np abs2, a6w (zalezy od celu oczywiscie, to sa tylko przyklady). tak samo mam nadzieje iz wiesz ze od samego treningu brzucha tluszcz sie pali. powodzenia. Zmieniony [...]
[...] że chcesz startować na poważnie w zawodach…. 2. Na to pytanie trzeba by zadać następujące kontra pytanie: a na czym ci bardziej zależy…? Kondycja, czy brzuch jak tarka…?. Jeśli to pierwsze to 2 x biegi i raz siłownia, drugie: odwrotnie. 3. Oczywiście że nie nakładamy treningów w jednym dniu. Odnowa jest bardzo [...]
imo jedna serie laczona mozesz zrobic a tyle niuema sensu, zrob mase miesniowa na brzuchu a bedzie widac tam kratke, w twoje zdjecia niemoge wejsc bo sie nieotwiera co do treningu to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem [...]
[...] sylwetke z ktorej jestem zadowolony i ktora jest dobra baza na lepsza forme. planuje tez obnizac poziom tkanki dodawac powolutku miesien i jeszcze bardziej rozbudowac brzuch ktory jest dla mnie priorytetem a takze mam nadzieje ze uda mi sie zwiekszyc gestosc i polepszyc waskularyzacje. Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2009-08-06 [...]
[...] podchwyt?) 3/4s -Wiosłowanie sztangą 3s -MC z mniejszym obciążeniem -MC na prostych nogach na dwugłowe 3s -Wykroki 3s -Uginanie ramion siedząc z hantlami 3s Zostaje jeszcze brzuch tylko nie wiem gdzie go dołożyć. Chciałbym ćwiczyć tym planem 4x w tyg, tylko nie wiem jakim sposobem: push A, pullA wolne pushB, pullB wolne wolne czy pushA wolne [...]